STEP1、鸡胸肉切丁加姜片，料酒去腥

STEP2、洋葱切碎，芦笋切小段，蘑菇切片，圣女果对半切开

STEP3、番茄让他屁股开花（）邪恶了邪恶了

STEP4、用热水泡软，去皮，切小块备用

STEP5、滚水下一点盐跟油，下芦笋焯水至断生捞起备用

STEP6、另一个锅水煮开，荞麦面下锅煮熟

STEP7、锅里喷点油，下洋葱粒炒出香味，

STEP8、然后下鸡胸肉丁翻炒一下

STEP9、倒入蕃茄，蘑菇，芦笋

STEP10、倒一点水进去，把番茄煮软

STEP11、下面条，圣女果，加少许盐，黑胡椒粉，番茄酱调味

STEP12、煮到面条吸收汤汁就可以出锅了。

STEP13、出锅后撒点黑胡椒粉，低卡路里又饱腹的午餐就做好啦！