STEP1、卷心菜（包菜）切细丝洗干净，撒盐抓均匀，放冰箱腌制10分钟

STEP2、用手挤出卷心菜水份，加一点橄榄油，一点代糖搅拌备用

STEP3、一片全麦吐司打底，放上蒸熟的贝贝南瓜，贝贝南瓜的热量相对比较高，可以选择比较低卡的南瓜

STEP4、放上卷心菜

STEP5、锅里不放油，放火腿片煎到金黄，卷心菜放上煎好的火腿片

STEP6、再放上水煮蛋

STEP7、煎火腿的锅不放油，下胡萝卜丝炒熟，放在鸡蛋上，这里有个小技巧，就是用胡萝卜丝把鸡蛋团团围住，再盖上一层，这样切的时候鸡蛋就不会跑了

STEP8、最后放生菜，这个生菜就是代替吐司片的作用，一定要大片还要多，我用了4片

STEP9、保鲜膜包紧，用了生菜很容易包

STEP10、对半切开！神仙吃法！而且不胖！

STEP11、这样一个超级饱腹，搭配脱脂奶就是一份营养均衡的减脂沼三明治了！

STEP12、半个都沉甸甸的！