STEP1、day1莳萝咖喱鸡胸肉彩椒胡萝卜西蓝花玉米粒

STEP2、day2烤虾仁彩椒胡萝卜西蓝花鹰嘴豆

STEP3、day3炖鸡胸肉胡萝卜圆葱土豆（实际鸡胸肉分2餐吃）

STEP4、day4鸡蛋牛油果蔬菜甜菜根（强烈建议换成其他碳水，实在太过土味，搭配加勒比低脂油醋汁

STEP5、day5早上的猕猴桃奇亚籽坚果胚芽麦片牛奶杯

STEP6、day6早餐：四分之一西班牙土豆饼“苦菊”拉花咖啡

STEP7、vlog版本：胡萝卜炒洋葱茄汁大虾咖喱烤土豆