STEP1、早餐，无糖酸奶水果。

STEP2、午餐，满足蛋白质、碳水、水果、蔬菜需求。

STEP3、晚餐，自制三明治。

STEP4、早餐，酸奶加麦片，一根香蕉，一个鸡蛋。

STEP5、午餐便当，昨天剩的糙米饭做了小饭团，加一些越南春卷。

STEP6、越南春卷，自己喜欢的蔬菜切丝切条卷进去，蘸上自己喜欢的酱料，超棒！

STEP7、早餐，桂圆银耳粥，一个鸡蛋，一片苹果布鲁姆面包（无糖无黄油等）。

STEP8、午餐，越南春卷鸡蛋火腿三明治。因为太喜欢这个春卷的口感又做了一次，调了辣酱，一级棒！

STEP9、晚餐，荞麦面，加了半个西红柿，一个鸡蛋，一小把茼蒿，一查热量赶紧到健身房跑了50分钟。

STEP10、在健身房待久了没来得及做，后期打算再减量。

STEP11、晚餐榨了牛奶玉米汁超棒，饱腹感很强也很好喝

STEP12、做了卤牛肉，下周带饭可以省事一点啦，想吃切一块

STEP13、卤牛肉

STEP14、晚餐，今天没有运动少吃一点。最近用薄荷记录饮食真是心惊胆战