热菜家常菜
14天排毒瘦身餐x2.5
1）菜谱里的图是第二版和附加版里的。 2）到今天（2016年7月）为止我只系统使用过第一版。作品里也都是跟着第一版的食谱做出来的。准备八月初试试附加版里的食谱。 3）有亲问到运动，我以前不爱运动，在开始瘦身餐同时开始每天早晨5点去健身房1小时。周一三五有氧健身操，周二四力量练习各种举杠铃，周六游泳，周日休息或做瑜伽。准备保持这个频率长久坚持下去。运动不单为减肥，更为的是减压、好的体格和好的精神面貌。 2016年6月: 开始练长跑。
配料表：
- 蔬菜 （每餐都有）
- 水果 （每天2个）
- 主食：粗粮 （每周2次，每次120ml）
- 肉类：鸡蛋鸡胸鱼类 （平均每天120g）
- 点心 （每周2次，每次30g）
- 饮料 （每天8杯水）
详细做法：
STEP1、第二版：第一天。 国外以周日为一周的开始。 这个食谱少炭水化合物，多蔬菜，适量蛋白质，营养均衡。每天的午餐都可以当作便当带去上班。有一周的购物单，每样食材的储存方法，每个菜谱的照片，操作起来感觉很整齐方便。
STEP2、第二天。 食谱要求不喝咖啡，不喝酒，可以喝茶。
STEP3、第三天。
STEP4、第四天。
STEP5、第五天。
STEP6、第六天。
STEP7、第七天。
STEP8、第八天。
STEP9、第九天。
STEP10、第十天。
STEP11、第十一天。
STEP12、第十二天。
STEP13、第十三天。
STEP14、第十四天。
STEP15、附加版第一天
STEP16、附加版第二天
STEP17、附加版第三天
STEP18、附加版第四天
STEP19、附加版第五天
STEP20、附加版第六天
STEP21、附加版第七天
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