STEP1、day1晚餐软式面包一片鹰嘴豆泥煎鸡蛋炒芦笋红茶一杯

STEP2、day2早餐鸡蛋牛奶烤燕麦，超饱腹！40g燕麦，200ml低脂牛奶，一个鸡蛋，一勺蜂蜜混合材料进烤箱（上180下180）25分钟即食。

STEP3、day3午餐宜家外食（土豆泥吃了一半，蔬菜沙拉吃了一半）

STEP4、day4早餐全麦面包一片虾仁5只鸡蛋一个芦笋一根鹰嘴豆少许（可能不新鲜了，拉肚子了）挂耳咖啡一杯一共才300大卡不到！

STEP5、day4午餐什么鬼又忘记拍了。燕麦饭半碗虾仁4只芦笋一根炒空心菜蒸排骨

STEP6、day5早餐全麦面包一片虾仁四只口蘑一个鸡蛋一个玉米一块拿铁一杯

STEP7、day5午餐又忘记拍了，在厨友那拿的图燕麦饭半碗鲜菇牛肉100g炒生菜100g

STEP8、day5晚餐又在外面吃了快餐瘦肉汤半盅鸡腿肉一块生菜100g杏鲍菇豆角胡萝卜50g

STEP9、day6早餐玉米100g番薯100g苹果50g鸡蛋一个青瓜20g挂耳咖啡一杯共320大卡

STEP10、day6午餐中午聚餐吃咖喱了，支持了虾和鱿鱼咖喱虾50g鱿鱼50g炒空心菜50g白米饭半碗

STEP11、day6晚餐自己做饭啦菌菇瘦肉汤150g土豆丝50g番茄炒蛋100g炒上海青50g韭菜花炒肉50g燕麦饭半碗可是今天喝了半杯芝士红茶……

STEP12、day7早餐蛋奶烤燕麦

STEP13、day7午餐碳水：全麦面包一片蛋白质：牛肉50g维生素：青瓜，苹果

STEP14、day7晚餐番茄豆腐虾仁玉米炒肉沫炒生菜燕麦饭半碗

STEP15、下面的传在底下哈