STEP1、可以吃的食品汇总

STEP2、女生应该怎么吃

STEP3、男生应该怎么吃

STEP4、工作日午餐主食：焖烧杯糙米粥，我是先做好了再装被子的，我以前试过直接焖烧，有点夹生肉类：牛肉蔬菜：凉拌番茄、莴笋叶

STEP5、晚餐：白水莴笋叶（少盐少鸡精）100ml酸奶

STEP6、工作日午餐：茄子炒牛肉粒（少油，少盐，少鸡精）苦瓜炒蛋（同上）主食：100g白米饭

STEP7、工作日午餐主食：土豆（蒸，无盐）蔬菜：莴笋、蘑菇（蒸，无盐）肉：肉、肉（凉拌）

STEP8、周末蒸巴沙鱼（葱、姜、海鲜生抽、少油）

STEP9、周末凉拌牛肉（蒜、葱、花椒油、盐、鸡精、辣椒油，记得要少油）

STEP10、工作日午餐主食：米饭肉类：牛肉蔬菜：蘑菇、芦笋（蒸，无盐、凉拌空心菜

STEP11、工作日午餐：无主食蔬菜：花菜（蒸，无盐）肉：肉（这个算是破戒）

STEP12、工作日午餐主食：土豆（蒸，无盐）苦瓜炒蛋、蘑菇鸡丁

STEP13、晚餐

STEP14、工作日午餐主食：米饭肉类：自制减肥餐牛肉蔬菜：西兰花（先白水焯一下）炒香菇

STEP15、工作日午餐主食：蒸南瓜肉类：牛肉蔬菜：胡萝卜、莴笋、平菇

STEP16、工作日午餐西兰花蘑菇鸡丁

STEP17、工作日午餐葱花松花菜番茄鸡丁

STEP18、最近鸡丁吃得多，好吃不柴黄瓜平菇鸡丁

STEP19、莴笋香菇鸡丁加菇类是为了提鲜，这样就可以只加盐了，鸡精可以不加了

STEP20、今天鸡肉是蒸的，水开了再蒸，蒸五分钟，关火焖五分钟，嫩啊，超过烤和煎